390 kcalKahvaltı
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi
Süt ya da bitkisel sütle pişen yulaf, yaban mersini, badem ve chia tohumu.
- P
- 16 g
- K
- 54 g
- Y
- 12 g
Haftalık Menü
Her gün taze hazırlanan öğünler; kalori, makro ve alerjen bilgileriyle.
390 kcal
480 kcalÖğle
Közlenmiş Tavuk ve Kinoa Salatası
Közlenmiş tavuk göğsü, kinoa, roka, nar ve limonlu zeytinyağı sos.
- P
- 42 g
- K
- 38 g
- Y
- 18 g
410 kcalAkşam
Fırın Levrek ve Buğulama Sebze
Limon ve dereotuyla fırınlanmış levrek, brokoli, havuç ve kabak buğulaması.
- P
- 36 g
- K
- 22 g
- Y
- 20 g
195 kcalAra öğün
Elma ve Fıstık Ezmesi
Dilimlenmiş yeşil elma ve şeker eklenmemiş fıstık ezmesi.
- P
- 6 g
- K
- 22 g
- Y
- 9 g
405 kcalKahvaltı
Mantarlı Omlet ve Tam Buğday Tost
İki yumurtalı mantar omleti, domates ve tam buğday ekmeği.
- P
- 26 g
- K
- 30 g
- Y
- 20 g
475 kcalÖğle
Mercimekli Bulgur Pilavı ve Cacık
Kırmızı mercimek, bulgur ve közlenmiş biberle hazırlanan pilav; yanında nane ve sarımsaklı cacık.
- P
- 24 g
- K
- 68 g
- Y
- 12 g
410 kcalAkşam
Hindi Köfte ve Közlenmiş Patlıcan
Izgara hindi köfte, közlenmiş patlıcan ve yoğurtlu sarımsak sos.
- P
- 38 g
- K
- 24 g
- Y
- 18 g
210 kcalAra öğün
Süzme Yoğurt, Ceviz ve Bal
Tam yağlı süzme yoğurt, ceviz ve bir tatlı kaşığı çiçek balı.
- P
- 14 g
- K
- 16 g
- Y
- 10 g
430 kcalKahvaltı
Avokadolu Yumurta ve Çavdar Ekmeği
Haşlanmış yumurta, ezilmiş avokado, çavdar ekmeği ve kekik.
- P
- 22 g
- K
- 32 g
- Y
- 24 g
540 kcalÖğle
Somonlu Poke Bowl
Marine somon, esmer pirinç, edamame, salatalık, turp ve susam.
- P
- 38 g
- K
- 52 g
- Y
- 20 g
445 kcalAkşam
Fırında Tavuk Sote ve Esmer Pirinç
Biber, domates ve soğanla fırınlanan tavuk but fileto, yanında esmer pirinç.
- P
- 40 g
- K
- 44 g
- Y
- 12 g
170 kcalAra öğün
Humus ve Havuç Çubukları
Limonlu ev yapımı humus, havuç ve salatalık çubukları.
- P
- 6 g
- K
- 18 g
- Y
- 8 g
360 kcalKahvaltı
Mangolu Chia Pudingi
Badem sütüyle hazırlanan chia pudingi, mango ve hindistan cevizi.
- P
- 10 g
- K
- 42 g
- Y
- 17 g
530 kcalÖğle
Nohutlu Tavuk Wrap
Tam buğday lavaş içinde tavuk, nohut, marul ve yoğurt sos.
- P
- 38 g
- K
- 54 g
- Y
- 18 g
335 kcalAkşam
Kremasız Mantar Çorbası ve Fırın Kabak
Süt kreması yerine patates ve kaju ile yoğunlaşan mantar çorbası ve fırınlanmış bal kabağı.
- P
- 14 g
- K
- 38 g
- Y
- 14 g
190 kcalAra öğün
Kuru Kayısı ve Çiğ Badem
Şekersiz kuru kayısı ve 20 g çiğ badem.
- P
- 5 g
- K
- 24 g
- Y
- 8 g
385 kcalKahvaltı
Lor Peynirli Menemen
Domates ve biberle pişen menemen, üzerinde lor peyniri.
- P
- 24 g
- K
- 14 g
- Y
- 26 g
480 kcalÖğle
Hindi Füme, Kuskus ve Roka
Hindi füme dilimleri, tam buğday kuskus, roka, kiraz domates ve limon sos.
- P
- 38 g
- K
- 50 g
- Y
- 14 g
495 kcalAkşam
Sebzeli Köri Tavuk ve Basmati
Hafif acılı köri sosunda tavuk, nohut ve ıspanak; yanında basmati pirinç.
- P
- 40 g
- K
- 52 g
- Y
- 14 g
205 kcalAra öğün
Hurmalı Protein Topları
Hurma, yulaf, fıstık ezmesi ve kakaodan yapılan üç adet top.
- P
- 9 g
- K
- 24 g
- Y
- 8 g
410 kcalKahvaltı
Böğürtlenli Yulaf Pankek
Yulaf unu ve muzla hazırlanan üç pankek, böğürtlen ve süzme yoğurt.
- P
- 18 g
- K
- 58 g
- Y
- 12 g
435 kcalÖğle
Zeytinyağlı Dolma ve Haydari
Sarma ve biber dolması, yanında süzme yoğurtlu haydari.
- P
- 12 g
- K
- 52 g
- Y
- 20 g
550 kcalAkşam
Fırın Somon, Kuşkonmaz ve Patates
Limonlu fırın somon, kuşkonmaz ve kekikli fırın patates.
- P
- 40 g
- K
- 34 g
- Y
- 28 g
155 kcalSmoothie
Yeşil Detoks Smoothie
Ispanak, elma, salatalık, zencefil ve limon; 330 ml.
- P
- 4 g
- K
- 30 g
- Y
- 2 g
275 kcalSmoothie
Muzlu Protein Smoothie
Süt, muz, yulaf ve 25 g protein tozu; 400 ml.
- P
- 28 g
- K
- 32 g
- Y
- 4 g
25 kcalShot
Zencefil-Limon Shot
Soğuk sıkım zencefil ve limon; 60 ml.
- P
- 0 g
- K
- 6 g
- Y
- 0 g
30 kcalShot
Zerdeçal-Karabiber Shot
Zerdeçal, portakal ve karabiber; 60 ml.
- P
- 0 g
- K
- 7 g
- Y
- 0 g
160 kcalAra öğün
Şekersiz Yulaf Kurabiyesi
Elma püresi ve hurmayla tatlandırılan iki adet kurabiye.
- P
- 5 g
- K
- 22 g
- Y
- 6 g
155 kcalAra öğün
Haşlanmış Yumurta ve Salatalık
İki haşlanmış yumurta, salatalık ve karabiber.
- P
- 13 g
- K
- 3 g
- Y
- 10 g
220 kcalAra öğün
Ton Balıklı Mini Sandviç
Tam buğday ekmeğinde yoğurtlu ton balığı salatası ve marul.
- P
- 20 g
- K
- 22 g
- Y
- 6 g
130 kcalAra öğün
Mevsim Meyve Kasesi
Mevsim meyvelerinden 250 g taze doğranmış kase.
- P
- 2 g
- K
- 28 g
- Y
- 1 g