2.100–2.800 kcal arası, kilogram başına 1,8–2,2 g protein ve antrenman öncesi-sonrası öğünlerle.
5 öğün, günlük 790 ₺'den
Kas kazanmak ya da performansı korumak isteyen sporcular için fazla kalori kadar öğünlerin zamanlaması da önemlidir. Sporcu planında antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı, antrenman sonrası protein ve karbonhidrat dengeli öğünler ayrı hazırlanır.
Plan içeriği
- Günde 4–5 öğün; 2.100, 2.400 ve 2.800 kcal seçenekleri
- Vücut ağırlığı başına 1,8–2,2 g protein
- Antrenman öncesi 90–120 dakika kala yenen düşük yağlı karbonhidrat öğünü
- Antrenmandan sonraki ilk iki saat için hızlı sindirilen protein-karbonhidrat öğünü
Tavuk, balık ve baklagil dengesi
Protein kaynakları haftaya yayılır: tavuk göğsü, hindi, somon, levrek, yumurta, nohut ve mercimek. Kızartma yerine fırın, buğulama ve ızgara tercih edilir. Isteğe bağlı kreatin ya da protein tozu önerileri diyetisyen tarafından plana eklenir; takviyeler Öğünce tarafından satılmaz.
Müsabaka dönemi ya da kilo kategorisi olan sporcular için ayrıntılı kalori ayarlaması diyetisyen görüşmesiyle yapılır.
Hizmet kapsamı
- 4–5 öğün, 2.100–2.800 kcal
- Antrenman öncesi ve sonrası öğünler
- Kilogram başına 1,8–2,2 g protein
- Müsabaka dönemi ayarı için diyetisyen görüşmesi
Kas Kazanım ve Sporcu Planı için teklif alın
Formu doldurun, en kısa sürede size dönüş yapalım.